经常骑暴汗减脂的动感单车，你的膝关节受得了吗？(4)
更新时间:2022-05-22
| 骑车时，既要注意控制节奏，也要注意适量运动，避免出现过度运动造成的横纹肌溶解，进一步造成肾衰竭。 另外，也可以观察自己的最大心率，以调整训练强度。可以使用公式 208 – （0.70 x 年龄）来确认自己的目标心率。实际心率如果未达到，说明还可以进一步增加训练强度；如果超过适宜心率过多，则需要适当减小训练强度；如果出现头晕、胸闷、心慌等不适，一定要尽快停止训练并告知身边的人。 4 训练后重视拉伸 和其他运动一样，训练后肌肉拉伸是必不可少的项目，特别是腘绳肌、臀肌和股四头肌，以降低肌肉的紧张程度。特别要注意的是，训练前不要过度拉伸肌肉，否则会造成肌肉力量下降，反而更容易造成膝关节损伤。 骑动感单车，还有哪些注意事项 注意补充水分整个训练过程中，包括训练前、训练中和训练后，都需要喝水。不要在感到口渴的时候才喝水。出现口渴意味着身体已经出现了一定程度的缺水。动感单车训练中可能会大量出汗，这也使得补水尤为重要。身体缺水可能降低肌肉收缩能力、影响人体体温调节、加快心率，严重的甚至出现心血管意外。如果出汗过多，则可以饮用一些运动饮料，适当补充电解质。整个训练过程中应该至少喝500~1000毫升水。 营养摄入充足训练前一定有足够的营养摄入，包括碳水化合物和蛋白质。不要害怕摄入碳水化合物会长胖，反而，适量的碳水化合物摄入才会为训练提供能量基础。营养的均衡摄入也会降低肌肉受伤风险，加速肌肉恢复，从而更好地保护膝关节。 保持良好的睡眠 进行较大运动量训练一定要有良好睡眠作保障。 骑动感单车能快速减重吗 任何运动都不可能达到快速减重的目的。训练后如果体重下降，很可能是因为出现了TUO水。虽然与走路、跑步等运动相比，骑动感单车的减重效果更好一些，但是要达到减重的效果，还是需要长期的坚持和对自身的严格要求（特别是饮食方面）。 综上所述，在享受动感单车带来运动快感的同时，也要注意运动细节，做好预防膝关节损伤的准备，更有效地获得运动带来的益处。 文：北京积水潭医院运动医学科副主任医师 李旭 专家审核：国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院主任医师 赵斌 策划：谭嘉 编辑：刘洋 于梦非 审核：徐秉楠 闫龑 喜欢就告诉我们您“在看” |
