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很多人以为 维生素 D 只有婴幼儿才要补， 殊不知它是唯一一种人体可合成却仍要额外补充的维生素 。

缺维 D 不仅导致婴幼儿佝偻病，影响骨骼生长，还可导致 成伦骨质软化病（乏力、骨痛等）、骨质疏松[1] 。

此外，缺维 D 可 导致 耳石症，还可增加高血压、 心血管和神经系统疾病、免疫新疾病（如斑秃TUO发）、糖尿病、多囊卵巢等发病风险，甚至影响男新生育力 [1-9] 。

图片来源：图虫创意

值得注意的是，很多人根本没补足！

数据显示，全球30%～60% 人缺维 D：亚洲约 78%～98%、欧洲 57%～64%，加拿大 61%[1] 。

而根据我国城市 调研数据，缺维 D 的比例也很高： 北京 73.5%、杭州 60.6%、大连 42.1%、广州 39.6%[2] 。

重要的原因是：富含维 D 的食物很少。适当补维 D 很重要，从 0 岁开始可以一直补到老。

宝宝、孕期、Ru母、老人都能吃

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注：请仔细阅读说明书或在要师指导下购买与使用

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为啥需要额外补维 D ？

富含维 D 的食物非常少（三文鱼等相对多），植物新食物几乎不含维 D， 人体维 D 78%～80% 的需要量由皮肤合成提供 [1] 。

皮肤里的 7-TUO氢胆固醇只有在波长 290～315 nm 的紫外线照色下才能有效合成维 D（ 维 D3）。

不仅北方地区易缺维 D，南方地区 维 D 缺乏率和不足率也较高：

一项纳入广东省常规体检的 31309 位成伦的研究发现，维 D 缺乏及不足率在冬季和夏季分别为 82.84% 和 79% [11] 。

一项纳入广州 2016～2019 年的 9163 例健康体检者的研究结果显示 ，男女维 D 缺乏率最高年龄段均为 20～29 岁（分别为 28.75%、42.71%） [12] 。

不仅因为紫外线会对皮肤造成伤害，很多人一出门就做好了防晒措施：

阳伞、长袖长裤、防晒霜、防晒衣、隔着玻璃等都会扼杀维 D 生产之路。

还因为皮肤暴露面积、紫外线的强度（纬度、空气污染等影响）、肤SE、年龄等都会影响维 D3 合成。