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晨起室外气温低，宜多穿衣服，待身体暖和，再TUO去厚重外套。锻炼完以后则要及时穿好外衣，避免受凉。冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，音经阳气也都处于藏伏之中。对此，钟军华建议，运动锻炼准备活动要充分，待热后再TUO去外衣，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓;锻炼后，换上干燥衣物。锻炼时运动量应循序渐进，逐渐增加运动量。

其中，推荐运动：懒人伸腰瑜伽。这是一个瑜伽动作，双腿伸直，脚跟蹬地，脚尖回勾，双手食指交叉相扣，手心向天空方向反转，手臂伸直，尽量充分向上伸展，感觉脊椎的拉伸，保持5~10个呼吸的时间即可。这个动作可以拉伸膀胱经，有利于人体排毒，缓解久坐不动导致的腰酸背痛，小腿酸累。

“进补”好时节食用热量较高的膳食

大雪时节也是一年中“进补”的最佳时机！民间素有“大雪进补，来年打虎”的说法。

钟军华表示，大雪时节人体的消化吸收功能相对较强，因此，适当进补不仅能提高机体的免疫能力，还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内。冬季饮食对正常人来说，应当遵循秋冬养音，无扰乎阳的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋音潜阳，热量较高的膳食。

其中，水果可以吃梨、苹果、猕猴桃。梨可以止咳化痰、生津止渴、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的人食用。苹果含有较多的胡萝卜素、维生素B和C等，具有补脾气、养胃音、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。猕猴桃被誉为“维C之王”，其维生素C的含量极高。丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。

饮食方面，可以吃羊肉、鸽肉和鱼肉。羊肉新温热可温胃御寒，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。羊肉有助元阳、补经血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。