水果当饭吃，饱腹又减肥？(3)
更新时间:2022-06-27
| 此外，夏天不少人为了清凉解暑，会选择冰镇水果，但如果空腹吃太多冰镇后的水果，很容易让胃肠道等消化器官突然受到刺机，出现收缩、痉挛，引发胃痛。长此以往，易患上胃肠疾病。
图片来源：摄图网 水果应该这样吃 01 控制总量，根据重量自由搭配 虽然不能把水果当饭吃，但每天吃适量水果对健康非常有益。按照《中国居民膳食指南（2022）》的建议，每人每天摄入200-350克新鲜水果比较适宜，也就是我们1-2个拳头的大小。 建议每人一天可吃两到三种水果，每天轮换着吃，并根据其重量自由搭配。同时，水果应尽量选择当季的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 02 吃对时间，根据具体请况调整 吃水果的时间可根据具体请况进行相应的调整。 如果早餐营养构成比较单一，比如只有主食和肉蛋乃类，那么就可以在早餐时吃水果，有利于营养均衡； 如果想控制体重，则可以在餐前吃水果，有利于控制进餐总量； 如果胃肠功能不佳，宜在饭后少量食用，减轻消化负担。 特殊人群如糖尿病患者应选择升糖指数（GI）较低的水果，如李子、樱桃、柚子、青苹果等，食用水果的时间可选择两餐中间或者运动前后，当血糖较高或波动较大时，则应暂停吃水果。
总而言之，水果的营养再丰富，也不能把水果当饭吃。应以正餐为主，水果为辅，合理食用水果，均衡饮食才能均衡营养！ |
