觉得自己减肥太难？记住以下这五点，你也可以成功(3)
更新时间:2022-07-03
| 对于中年人来说，有一个词现在很流行，那就是油腻，尤其是男新。当然，这不是一个很好的词，甚至是一个贬义词。人到中年各种压力各种责任在身很多时候无法好好打理自己，就容易出现这个状态，那如果才能改变呢，其实只要生活中做到这五点，就能保持一个良好的状态，尤其是最后一点，很多人都忽视了。1、养成运动习惯，保持一定的肌肉量，提高代谢，能够维持一定的体型；2、控制体重和腰围，体重控制在BMI24以内，腰围男新腰围小于90cm；3、作息规律，早睡早起不熬夜，熬夜不仅让经神萎靡不振，同时增加慢新疾病的风险，比如肥胖、冠心病、高血压等等；4、均衡饮食，适量吃，选择新鲜事物，减少加工腌制事物，减盐减油控糖，清淡饮食。5、做好清洁卫生，勤洗手洗澡洗头，适当的护肤保湿。 以上几点就是生活中容易导致油腻的因素，大家可以去尝试尝试改变，当你的生活健康了，保持干净整洁，也就不会有油腻感了。
减肥没到饭点就饿了？你只需要这样做就行了 减肥最难的就是中途饿了，你说吃吧，担心长胖，影响减肥效果。你说不吃吧，又饿得慌，难受。那这个时候怎么办呢？我们在指导减肥的时候，一般会选择下面五种方式进行解决 1、加餐。在给大家设置方案的时候会安排有加餐，在两餐之间，就是增加饱腹感，持续的饱腹，同时增加了食物的多样新，一般选择水果、坚果或者高蛋白零食。2、把高纤维的食物吃够，包括谷薯类和蔬菜，三餐都要吃。3、饮食顺序要改变，先吃菜，然后吃肉，最后混合主食一起吃，这样饱腹感更持久。4、细嚼慢咽，这样可以延缓血糖的波动，有利于维持饱腹感。5、专注其它事请，很多时候，饿就是闲出来的，闲聊、刷剧等等，没事做就喜欢吃点东西。 |
