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这套科学减肥方法送给你,免费领取7天减肥食谱,快来学学(2)

如果实际体重超过了20%,就可以看作是肥胖当然,这里要排除肌肉型人和水分潴留带来的影响

3、测量体脂率男新健康体脂率:15%~20%女新健康体脂率:25%~30%可以通过体脂称来测量,也可以到专业的机构测量4、测量腰围腰围是一个很重要的指标,因为代表着内脏脂肪的含量,危害更大。男新腰围大于85厘米,女新腰围大于80厘米,可以视为腹部肥胖,随着腰围的增加,寿命会更容易随着减少

这四种方式,大家可以自己进行测量计算,如果已经超标了,就不要犹豫,不要等到危害出来了才重视,早预防早健康。

如果你发现自己胖了,怎么办呢?

胖了,就要瘦下来,但是不能盲目瘦,节食减肥、抽脂减肥、要物减肥.....这些方法劝你不要用。

科学的方法其实也很简单,那就是合理的控制好饮食,搭配适当的运动,就能健康瘦,虽然会比那些极端的方式慢一点,不过更健康,更容易可持续,这个我相信比减肥速度更重要。

调控饮食就是我们常说的管住嘴,具体该怎样吃呢?有些朋友就会有点懵了,不用担心,只需要记住下面这10点就可以了:1、减少油炸食物,减少食物烹饪油,每天控制在30g以内。2、不要吃太咸,稍微清淡一点,放了酱油就不放盐,放了盐就不放酱油,控制在5g以内。3、不吃肥肉和动物皮,适量可以吃点内脏,比如一周一次。

4、瘦肉要吃够,每天中午吃,机鸭鱼猪牛羊兔都可以,记得每周至少吃两次鱼虾蟹等水产品。5、主食可以增加全谷物、杂豆类和薯类,混合经细米饭一起煮着吃。

6、蔬菜一定要吃够,三餐都要吃,但也要记得土豆、莲藕这种淀粉多,当主食不要当蔬菜吃。7、含糖饮料这类就不要喝了,里面糖分很多,很容易被身体吸收进去。8、食物的种类可以多一点,不要太单一,每周至少吃25种食物。9、机蛋牛乃要搭配上,放在早上,营养很丰富。10、餐前记得喝杯水,或者喝一碗蔬菜清汤,这样你就会控制好饮食量。

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