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以上10点内容你能做到，就已经能够瘦下来了，当然，整个过程中，还是要注意控制好量，不然再好的食物，吃多了照样胖。

吃了调控饮食，还要记得迈开腿，也就是增加日常活动量。

虽然迈开腿不是主要的，也不是我们指导减肥的时候强制的，但你养成了运动的习惯，受益终生，不仅仅局限在减肥上面。记住以下几点：1、如果没有运动习惯，也没有太多时间，你可以选择多走路，利用碎片化的时间走满10000步，也能达到不错的效果。

2、想要运动，你也可以做有氧活动，想要达到比较好的效果，每周至少进行150至300分钟中等有氧活动，你还可以选择75到150分钟剧烈强度有氧活动3、除了有氧运动，你还可以增加一定的力量训练，每周至少2天进行中等或更高强度的肌肉强化运动，可以涉及所有主要肌群。

不管是调控饮食，还是增加日常活动运动量，掌握到方法，都是可以帮助我们更好的瘦下来。最重要的是，你愿意去做，去真正坚持一段时间，你会发现其实也没有那么难，更是会遇到更好的自己。