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对于钙，我相信大家都不陌生

尤其是很多的补钙产品铺天盖地的宣传，让大家对于补钙非常重视，但是大部分人对于补钙还不是特别清楚，可能一说起补钙，第一印象就是喝牛乃。

确实，不管是牛乃本身的含钙量，还是市场环境的营销手段，对于牛乃补钙这一印象都是比较认可的。

既然要补钙，我们就需要来了解一下，关于钙的一些基本知识。

1、什么是钙？

钙是我们人体必需的营养元素，属于微量营养素里面的矿物质，并且由于含量相对较多，属于人体需要的常量元素，每天都需要及时的补充。

钙是人体中含量最多的无机盐组成元素，健康成伦体内钙总量约为1000～1300克，约占体重的1.5%～2.0%。其中99%的钙以骨盐形式存在于骨骼和牙齿中，其余分布在软组织中，细胞外液中的钙仅占总钙量的0.1%。我们日常补充钙，一般都是在小肠进行吸收，吸收率在20-60%。同时排除主要是通过肠道和泌尿系统，少量会经过皮肤。

钙对于我们身体健康影响非常大，与体内免疫、神经、内分泌、消化、循环、运动、生殖等十多个系统的功能密切相关，钙离子参与生命进化及生命运动的全过程。

如果我们的身体缺乏钙，就会出现骨骼钙化不良或骨质疏松。同样的，也不能过量摄入，一旦超标了，容易造成高血钙症、高尿钙症、血管及软组织钙化、肾结石、乃碱综合症等健康问题

2、每天需要补多少钙？

既然钙这么重要，我们每天都需要补，不同的年龄和身体状态补钙的量也是不一样的，具体的推荐补钙量和可耐受最高摄入量，可以参考下面的表格：

3、从哪里补钙？

既然要补钙，我们需要选择合适的食物来补充。开始说了一说到补钙，大家第一印象就是喝牛乃。其实一盒牛乃的含钙量并不是很高，一盒250ml差不多250mg。