如何科学的瘦下来呢？好好吃饭就能瘦，快来学学(3)
更新时间:2022-07-03
| 选择水果的时候，我们要考虑水果的GI值，也就是低糖低GI水果，低卡低G|>低糖高G|>高卡高糖 低卡低GI包括了：樱桃、李子、柚子、桃子 低糖高GI包括了：西瓜、哈密瓜、白兰瓜 高卡高糖包括了：山楂、榴莲、菠萝蜜、椰肉
坚果的选择坚果虽然含有丰富的脂肪，但是是属于不饱和脂肪酸，适量吃是有好处的。但要注意，优先选择油籽类坚果、原味坚果，减少淀粉类坚果 油籽类坚果包括了：巴旦木、核桃、碧根果、腰果等等 淀粉类坚果包括了：板栗、银杏、莲子、芡实 调味品的选择除了具体的食物外，在烹饪的时候调味品的选择也很重要，选择清淡饮食，少油少盐少糖，选择香辛料来提高食物的美味。 油的选择：橄榄油、花生油、菜籽油(选除椰子油、棕榈油外的植物油) 盐的选择：用醋、柠檬、辣椒等各种香辛料来减盐· 糖的选择：能不用糖就最好不用，可以部分使用糖醇 在使用油的时候可以各种植物油混合使用，增加脂肪酸种类烹饪方式少用油炸、煎、红烧等。
三餐如何搭配？ 最新版本的中国居民膳食指南里面有了明确的建议，关于一餐里面我们要搭配均衡，包括了主食、有肉、有菜、有汤(清淡蔬菜最佳)，水果、坚果可做加餐。具体的三餐饮食可以参考下面的内容： 早餐：1个红薯+1杯牛乃+1个机蛋午餐：1碗米饭+1份瘦肉+1份蔬菜+1份汤加餐：1个苹果、20g坚果 晚餐：1碗杂粮粥+1份豆制品+1份蔬菜 限能量平衡膳食其实就是在日常生活中进行控制，该吃的要吃好，这样能够更容易持续的执行。 减肥这件事，很多人之所以觉得难，就在于方法不对，难以持续，往往坚持几天就会放弃。 希望这份减肥方法能够对你的减肥有帮助！ |
