减肥成功需要了解的四个真相，很多人都不知道，快来收藏(3)
更新时间:2022-07-03
| 虽然说蛋白质也是供能物质，但是它的主要供能，是构成细胞的基本结构，而不是供能。只有到了需要糖异生的时候，就会转化成脂肪来供给能量，比如饥饿的时候，低碳的时候。 蛋白质分解，意味着我们的肌肉流失，导致的结果就是瘦体组织下降，基础代谢率会下降，形成易胖难瘦的体质。 并且，还有一定很重要，那就是吃蛋白质类食物，食物热效应是最高的，意味着额外消耗的能量更多，饱腹感更持久，这可是减肥很重要的地方。 所以，我们每天一定要补充够蛋白质，一般早上选择蛋乃，中午选择水产瘦肉，晚上选择豆制品。
4、吃出能量缺口 减肥的基本原理就是，摄入能量小于消耗能量，你就能产生能量缺口，身体就会分解脂肪来弥补这个缺口，达到减掉脂肪的目标。这个减肥的基本原理，是任何减肥方法都必须要遵循的。 与此同时，我们要健康轻松的瘦，还需要在做到吃够、营养均衡的基础上，吃出能量缺口。 当然，缺口不能太小，小了无法消耗脂肪，因为身体里面还有糖原和游离糖，会优先被利用。也不能太大，大了会分解掉我们的肌肉，营养不良，最后得不偿失。 一般减肥每天的能量缺口控制在500-1000之间就可以了，男士能量控制在1000-1800千卡，女士每天能量摄入控制在1200~1500千卡； 当然，不仅仅是饮食的调控，我们的生活方式还需要改变，建立起更健康的生活方式，包括了规律作息，保障睡眠质量，戒烟限酒，保持良好的心态等等 减肥不是一蹴而就的，也不能只是看体重数字的变化，更重要的是建立更健康的生活，遇到更好的自己 想减肥，就不要犹豫，赶紧照着方法利用起来吧。 |
