掌握这20条减肥知识，养成良好生活习惯，拥有好身材，快来看看(3)
更新时间:2022-07-04
| 13、多吃蔬菜，要占到我们饮食的总量一半以上。早上吃点蔬菜，中午吃肉搭配一点蔬菜，晚上以蔬菜为主。蔬菜的能量低，饱腹感强，还能补充身体需要的维生素、矿物质和膳食纤维，促进肠道蠕动。 14、食物要多样新，不要只吃那几种，自己喜欢的食物，就天天吃。要知道我们人体需要营养素没有食物是全部具备的，就需要通过多摄入食物，来达到全面摄入营养素的目的。所以，那些蔬菜减肥法、水果减肥法都容易造成营养不良。 15、减肥期间要减少加工食物的摄入，尽量选择新鲜的食物，这样不仅能够保存食物原本的风味，还能避免因为加工过程过多的调味品。这样能够有效避免摄入过多的能量，对减肥有帮助。
16、控制饮食量的一个有效方法，就是餐前先喝点水或者喝一碗汤，也可以吃点黄瓜之类的食物，先占一点胃的空间，这样正餐就会有所控制了。 17、烹饪方式我们要合理的选择，不要天天煎炸、干锅这类重油重盐的方式，可以选择清蒸、白灼、焖蒸、炖煮这些形式。 18、喝汤真的没什么营养，汤里面主要就是脂肪、还有少量的营养素和调味品，喝多了脂肪容易超标，营养也不够。 19、减肥主要靠饮食，但运动的效果也不容易忽视。运动不仅是能够增加能量消耗，让我们的饮食不用控制那么严格，同时还能增强我们整体的身体素质，长期来说，有运动习惯，更容易保持好身材。你不需要剧烈运动，选择自己喜欢的运动，每天花30分钟动动就可以了。
20、瘦下来后不要就以为完事了，马上恢复到过去的生活状态，这样肯定会反弹。我们需要在减肥过程中建立起健康的饮食习惯生活习惯，瘦下来后我们就需要慢慢恢复到新的习惯里面，找到新的饮食平衡点，只有这样才能保持好。 减肥的过程其实就是我们反思自己生活的过程，找到之前出现问题的地方，通过减肥来逐步调整，最后让生活趋于健康的状态。 |
