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我们日常生活中的食物主要包括了三大类，主食+肉类+蔬菜，我们要合理的搭配饮食，饮食量要合理，营养要均衡，才能满足我们身体的需求。否则如果你某些营养素摄入过多，比如供能物质过多，就容易导致超重肥胖的状态。

一般来说，我们的主食选择粗细搭配，一餐里面一拳头的量。肉类选择瘦肉类，机鸭鱼猪牛羊都可以，也是一拳头量。最后蔬菜可以多吃点，我们现在很多人的蔬菜量其实是远远不够的，大部分蔬菜都是可以吃的，每餐在两拳头以上。

3、保障睡眠

睡眠不会像饮食那样直接影响我们的效果，但是它会间接的影响，主要就是通过影响身体机素分泌来影响减肥的效果，比如瘦素和饥饿素的分泌。瘦素可帮助我们的脂肪燃烧分解，如果经常熬夜睡眠不够，瘦素分泌不足，就会促进脂肪的合成。同时饥饿素的分泌过多，也会容易导致晚上加餐，影响减肥的效果。

所以，我们要早睡早起，每天睡够7-9个小时，中午有时间可以午休半小时，这样能够保障我们整天的代谢正常运行，促进减肥的效果。

4、喜欢喝水