分享一个减肥餐万能公式，学会了轻松月瘦10斤，看看吧
更新时间:2022-07-04
| 如何才能减肥呢？ 要想减肥，相信大家都听过一句话，管住嘴、迈开腿，也就是调控饮食和增加运动量。其中七分靠吃，三分靠练，甚至你不运动，每天控制饮食就能瘦下来。 所以，我们减肥主要还是调控我们的饮食。
那要调控饮食，我们首先要从饮食结构开始着手，毕竟我们的供能物质主要就是在三餐饮食里面。 我们都知道，日常饮食主要是三大类，主食、肉类、蔬菜。搭配不当，就容易发胖，合理搭配，能够减肥，还能够保持好身材。 1、主食 主食是我们摄入碳水化合物的主要来源，很多朋友减肥为了控制能量，就会不吃主食，减少碳水化合物的摄入，这是不对的，要知道碳水是我们利用效率最高的供能物质，我们大脑有一部分供能必需要葡萄糖，如果缺乏碳水，就会导致肌肉分解，通过糖异生反应分解出葡萄糖，这样对我们身体也是非常好的。 但我们平时吃的主食主要是经细米饭面条，这类主食营养价值单一，升糖指数高，很容易就饿了。所以，减肥就要调整主食的种类，选择全谷物、高淀粉。 全谷物包括了全小麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、薏米、玉米、全麦粉、燕麦片等。 高淀粉包括了土豆、山要、芋头、莲藕、紫薯、红薯等等
2、肉类 |
