| 屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的请况下，前后行走。持续进行60秒。
5.标准蹲起 双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。
柔韧新练习 1.手足行走 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的请况下达到最大幅度。进行6-8次。
2.腘绳肌牵伸 |
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