宅家必备!卡路里健身草带你一起动起来
更新时间:2022-04-09
| 本文转自：东方网 @嘉定的小伙伴们，居家健身草来了！跟着节奏，一起动起来吧！
前奏：原地踏步4*8 第一段6*8：（预备姿势：身体直立）第一个八拍：1、右手胸前屈肘，向右平拉，左脚侧点地。2、还原。3-8重复。第二个八拍：1、左手胸前屈肘，向左平拉，右脚侧点地。2、还原。3-8重复。第三个八拍：1、双手胸前屈肘，右手在上，左右平拉，左脚侧点地。2、还原。3、双手胸前屈肘，右手在上，左右平拉，右脚侧点地。4、还原。5-8同1-4。第四个八拍：同第三个八拍。第五个八拍：1、双手握空心拳，左侧身45°，肘屈伸1次，左脚向左前脚跟点地1次。2-3重复1-4、还原。5-8同1-4，动作相同，方向相反。第六个八拍：同第五个八拍。 第二段8*8：（预备姿势：身体直立）第一至六个八拍：重复第一段动作。第七至八个八拍：原地踏步。 第三段6*8：（预备姿势：身体直立）第一个八拍：1-4、双手胸前立掌平推两次后握拳向下推拉两次，左脚曼波舞步。5-8同1-4。第二八个拍：同第一个八拍。第三个八拍：双手侧推两次后握拳向下推拉两次，左脚曼波舞步。5-8同1-4。第四个八拍：同第三个八拍。第五个八拍：1-2双手胸前交叉两次，右手在内，3-4拍双手侧平推，左脚曼波舞步。5-8拍同1-4拍。第六个八拍：同第五个八拍。 第四段4*8+4：（预备姿势：身体直立）第一个八拍：秧歌步。1、左腿向右侧前迈步；2、右腿向左前方上一步；3、左腿向左后退一步；4、右脚并于左脚。1-4手臂自然摆动。5-8同1-4。第二个八拍：同第一个八拍。第三个八拍：左右扭胯1、双手经体前交叉打开至身体两侧，左脚向左一步左扭胯；2、双手保持打开，右扭胯。3、双手保持打开，左右扭胯第四个八拍：同第三个八拍。原地踏步四拍。 第五段8*8：（预备姿势：身体直立）第一至六个八拍：重复第一段动作。第七至八个八拍：原地踏步。 第六段8*8：（预备姿势：身体直立）第一至六个八拍：重复第三段动作。第七至八个八拍：秧歌步。 第七段4*8+4：（预备姿势：身体直立）第一至四个八拍：左右扭胯。原地踏步四拍。 第八段8*8：（预备姿势：身体直立）重复第六段动作。 第九段4*8+4：（预备姿势：身体直立）第一个八拍：1、双手胸前交叉，右脚侧点左扭跨，2-8同1。第二个八拍：1、双手不变，左脚侧点右扭跨，2-8同1。第三至四个八拍：同第一、二个八拍。 结束动作四拍：下蹲双手胸前绕圈三次后起立双手交叉于胸前。 |
