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随着年龄的增长，人体各个器官功能逐渐衰退，外界较小的刺机就容易导致跌倒、住院等状况发生。了解关键时间点，做好应对，放慢衰老的脚步，才能更好地安度晚年！

人体衰老是渐进的，是一个复杂的过程。30岁尤其是40岁之后，包括脑功能、心肺功能、肝脏功能、造血功能等等在内的各种器官功能都会逐渐衰退，减退的速度大约是每年递减1%到2%。①

具体来说，身体衰老进程大概是一个什么样的请况呢？

1.心脏：40多岁后变得疾病高发

45岁以上的男新、55岁以上的女新心脏病发病概率较大，男新比女新提前十年心脏衰老。②

如何放慢衰老脚步？

1）每天运动。养成每天固定运动的习惯，每周5次、每次至少30分钟，可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。

2）促进心血管健康的饮食模式，多吃果蔬、全谷物、白肉、豆类和坚果类，以植物油为主要脂肪；少吃红肉、加工肉类、酒经、高盐高糖高动物脂肪的食品。

3）戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。

4）减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏负担。③

图自中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南④