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按照我国人的体质，每天需要吃乃制品的量要达到300~400mg，看看你每天都喝够了吗。

可以算补钙第二名的，是许多人都吃不够的食物——绿叶菜，绿叶菜被称为是补钙的高手，钙含量比牛乃还占优势，比如野菜荠菜，是牛乃的2~3倍。

但由于吸收率不如牛乃，大家多吃点也是没有关系的，保证饮食均衡即可。还有其他的绿叶菜，包括油菜、菠菜、油麦菜等，大家都要安排在餐桌上，每天换样吃有助于机体补钙，预防骨质疏松。

补钙第三名豆制品，如北豆腐、南豆腐，钙含量也都是不错的，尤其在豆制品在制作方式上，加入石膏或者是卤水，都有助于提高豆制品补钙的含量。

爱吃豆制品的人群，通常不会缺钙，大家也不妨把它放在每日的餐桌上哦。