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除此以外，不同种类的瓜子养生效果不同，大家可以根据自身选择购买。

葵花籽：葵花籽的优势在于富含维生素E（每百克葵花籽中富含79mg的维生素E），抗氧化强，还能延缓机体衰老。适量吃对降低血液中低密度脂蛋白胆固醇还有帮助，按照《中国居民膳食指南》的标准，每日成年人摄入20g的坚果即可。

西瓜子：西瓜子富含膳食纤维、维生素A、维生素B族、不饱和脂肪酸等，营养价值高。但由于多数的西瓜子都是咸味的，建议大家少吃、不用嘴啃皮。

南瓜子：有研究发现，每天适量吃南瓜子，有助于预防前列腺炎等前列腺疾病。之所以有这种养生效果，和南瓜子中富含的不饱和脂肪酸、锌、硒、钾有关，适量进食即可。