坚持日行万步，究竟是养生还是“毁膝盖”呢？一文了解清楚(2)
更新时间:2022-12-05
| 胡大一教授认为走路是最有效锻炼方式，并且持续新非常强，不仅简单，经济还能强身健体，走路属于有氧运动，能够提高身体耐受力，走路过程中氧气的供需达到平衡，更有助于心血管健康。 胡大一教授表示“日行万步”并不是盲目走路，如果盲目进行锻炼，很容易造成膝盖以及踝关节等部位受到损伤，选择科学走路方法才能达到理想效果。
要记住“1357”这四个数字： “1”，指的就是每天至少运动1次； “3”意思是每次连续运动不少于30分钟； “5”呢就是每周要保证5天运动； “7”指的就是运动时的心率不要超过（170-年龄）次/分，活在这个数值上下浮动，不能相差太大。 很多人每次在运动的时候都认为身体气喘吁吁才是最好的，并且这样也能达到理想锻炼效果，殊不知你已经偷支了，你的身体上，气不接下气就会让肺活量受到一定影响，此时更容易导致你的膝关节受伤。
胡大一教授表示日行万步，仅仅是一个概念数字，并不是一个严格的1万步证，如果你身体素质比较好，每天超过1万步是完全可以的，胡大一教授每天能保持在13,000到15,000步，但是如果你本身身体素质不太好，那么保持在6000~8000步也是完全可以的。 有些人好奇坚持走路难道不会伤害膝盖吗？胡大一教授分享在走路过程中的疾患，2003年因为工作以及体重较高的原因走路确实出现膝盖不适感，去医院检查后发现Ru癌骨磨损严重，后来因为种种原因放弃治疗，如今20年过去了，胡教授的膝关节仍然非常健康，很少出现问题。
即便是原先患有的右后脚跟骨刺引起的疼痛已经完全消失，这足以证明走路不仅不会伤害到关节，反而有助于保护关节以及关节疾病的康复，所以给自己安排一次科学的运动方式，在自己身体承受范围内有助于强身健体，改善身体素质。 |
