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医生:不想骨骼成“蜂窝”,少吃4菜,大家多注意下(3)

空心菜受到很多人欢迎,尤其是吃火锅的时候,空心菜更是经常被端上饭桌,但其实空心菜可能并不是一种补钙的蔬菜,反而会抑制钙质吸收。

每100克中含草酸691毫克,如果你经常吃这类蔬菜会导致钙质吸收不足,最终带来的后果非常严重,希望大家积极调节自己饮食,多吃利于钙质吸收的食物。

补钙的食物有哪些?建议早知晓!

1、乃类:比如新鲜的纯牛乃、酸乃等都比较合适,可选择鲜牛乃和酸乃共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素,而且还可以补充活菌,来调节肠道的吸收功能,以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛乃每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群,比如女新在妊娠期、哺Ru期,牛乃摄入量可以增加一些;

2、豆类:如黄豆、黑豆,或者是豆制品等,含钙量较多,日常中可以经常食用来补充钙;

3、海鲜:比如鱼,还可以吃些虾皮,进行钙元素的补充。但是其含盐较多,不要过量食用;

4、坚果:也存在钙元素,比如瓜子、花生、核桃;

5、蔬菜:像海带、紫菜、芹菜、油麦菜,相对也会含有钙元素;

6、水果:当中也有部分含有钙元素,像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。

延伸——骨质疏松的治疗方法有哪些?

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