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第一步：伸直胳膊，前臂旋转

第二步：十指紧扣，向内牵拉

（每个动作30秒左右，2-3次/天）

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第三个疼痛按钮

肩膀疼痛？

小心“疲劳肩”!

人的肩膀上有四根肌腱（“冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌”），围绕肩关节分布起到保护作用，故合起来称为肩袖。不管是因为运动，还是上岁数肌腱退行新改变，即使一个小动作的拉伤，都属于肩袖损伤，而其中最容易发生问题的，就是冈上肌腱。

患上“疲劳肩”，如何康复？

康复训练分为两个步骤：第一步，对肌肉进行放松；第二步，强化肌肉力量。居家可借助网球、瑜伽垫等道具进行动作训练。

第二步，强化肌肉。选择一个弹力环，把它放到前臂的位置，微微把带子撑到有张力的状态，手肩等宽。打开之后，会感觉到肩胛骨非常牢固地贴在了后背上。缓缓向上抬，抬到完全无痛的位置。再用撑开感做还原，放下。一次做6到8个。