膝关节最怕的5件事，分分钟加速它“报废”，别再天天做了！这份膝盖养护指(2)
更新时间:2022-04-19
| 很多人出现关节疼痛，最喜欢对着它敲敲打打，需要注意的是，适当的按摩是对身体的血液循环有好处，但是用力揉膝关节，反而会使得本来就轻微损伤的髌骨损伤更严重，有时甚至会导致骨刺TUO落移位，影响行走等。 5怕“冷” 中医讲“寒主痛，寒主凝滞”，关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。对于膝关节炎患者或者膝关节不好的人，寒冷会加重病请，而这主要与血液循环不畅有关。
因此，平时要注意对膝盖的保暖，尤其夏天不要把空调正对人吹。 2 膝关节保养指南 1锻炼股四头肌，增强髌骨力量 髌骨在膝关节的前外侧，在膝关节的屈伸运动中起着重要的作用，可以改变发力的方向，并且可以在伸膝时，使股四头肌的力量最大化。 髌骨软化也是很多膝骨关节疾病的早期原因。所以平时可以试着做做股四头肌锻炼草，来延缓髌骨老化。 动作1：坐位抬腿 坐在椅子上或者床沿，保持大腿不动，将腿伸直，小腿尽量绷直，坚持大约5秒钟后慢慢放下，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。
动作2：坐位踩地 坐在椅子上或者床沿，左右脚交替用力踩地，每次坚持5秒钟，一天3-4组，一组15-30次。
动作3：双腿争力 |
