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坐在椅子上或者床沿，双腿交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力，持续约10秒钟后放松，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。

动作4：提髌训练

在膝关节后方（腘窝部）垫一个MAO巾卷，向下压MAO巾卷伸直膝关节，坚持5秒钟后放松，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。

运动过程中要遵循12个字：安全第一、循序渐进、持之以恒。

2补充软骨所需营养素氨糖

半月板本质其实就是“软骨”，而氨糖是形成软骨的重要营养素，它可以促进软骨的生长、以及修复受损。

另外，氨糖还可以提高骨骼、软骨组织的代谢和营养，改善总体的骨质与骨环境；又能增强滑膜液的黏稠度，提高关节的润滑功能，从而起到缓解疼痛、肿胀等不适的作用。

但氨糖主要存在于蟹壳、虾壳中，有需要时可以直接吃营养剂补充。

维生素C