补充维生素D、预防感冒......晒太阳还有什么好处？
更新时间:2022-03-03
| 本文转自：北京市卫健委 晒太阳有哪些好处？ 最近终于迎来了晴朗的好天气，不少人都喜欢到户外去享受一下温暖的阳光。古时候中医有“采日经”的说法，从现代科学的角度看，晒太阳的好处还真不少。 今天就来详细介绍一下，晒太阳除了能补充维生素D，还有哪些好处，以及晒太阳时值得注意的事项。 晒太阳预防感冒 冬春季节是感冒、流感等 呼吸道疾病的高发时节 而阳光中的紫外线 是一种“天然消毒剂” 能杀死多种病毒、细菌 此外提高体内维生素D水平 也可以更好地预防嗓子痛 普通感冒和鼻塞等问题 晒太阳强健骨骼 晒太阳能使人体获得维生素D 这是人体维生素D的主要来源 促进对钙、磷的吸收和利用 并调节钙、磷代谢 维持适当的血清钙和磷浓度 使骨组织得以正常钙化 维持骨骼健康 预防婴儿软骨病、佝偻病 对大人则可以预防骨质疏松 类风湿新关节炎等疾病 晒太阳保护心血管
晒太阳时，阳光中的红外线 可以使人体血管扩张 促进血液循环，加快新陈代谢 晒太阳还能获得充足维生素D 可以调节血压 预防心脏病、心力衰竭和中风 晒太阳调节血糖 缺乏维生素D 可导致Ⅱ型糖尿病 晒太阳可使维生素D增高 发挥调节血糖的作用 晒太阳增强力量 如果你腿脚酸软、肌肉无力 这也与缺乏维生素D有关 维生素D可促使钙在肌肉的收缩 和神经冲动的传递中发挥作用 使肌肉力量增强 晒太阳预防近视 缺乏阳光是导致近视的原因之一 阳光可以刺机多巴胺的生成 而多巴胺可帮助避免眼轴变长 因此，多晒太阳 能帮助儿童降低近视风险 晒太阳远离抑郁 在充足的日照下 人体肾上腺素、甲状腺素 以及新腺素分泌都会有所提升 可以有效改善请绪低落 经神抑郁等不良心理 晒太阳注意事项 晒太阳的最佳时间 冬末春初，上午十点到下午两三点太阳最好。其中，上午十点到十一点为最佳时间，此时空气比较好，紫外线偏低。此外，有雾霾的天气，晒太阳要记得避开雾霾的时段。 不要隔着窗户 很多人喜欢坐在阳台里隔着窗户晒太阳，但是这样会使紫外线受到削弱，从而使人体合成的维生素D减少，跟去户外晒太阳相比，效果大打折扣。 多晒“关键部位” 晒太阳时要着重晒头顶、手心和背部，对于驱寒、补钙和疏通经络有着很好的效果。 做好防晒保护 冬末春初的阳光虽然还不是很强烈，做好防止晒伤的保护工作依然很重要，如果在紫外线较强的时间外出，最好戴上太阳镜，并使用物理或化学防晒措施。 快点走出房间 尽请拥抱阳光吧 |
