还在为喝牛乃还是豆浆纠结？补钙，辅助降胆固醇选择不一样
更新时间:2022-04-09
| 本文转自：北青网 众所周知牛乃是富含蛋白质又能补钙的饮品 可是很多人不喜欢喝，而选择喝豆浆 有圈友就提出疑问 牛乃和豆浆到底谁的补钙效果更好？ 【食物放大镜】带你一探究竟 牛乃VS豆浆，有啥不一样？ 牛乃 牛乃补钙效果更好 ■ 补钙健骨 牛乃钙含量：107毫克/100克 豆浆钙含量：5毫克/100克 牛乃和豆浆都是营养丰富的饮品，如果需要补钙可以选择牛乃。 【小贴士】 不喜欢牛乃选择豆浆的人群可以在全天的饮食中，适当摄入一些含钙高的食品，比如豆腐、豆干等豆制品。 另外，要想让钙更好地吸收，需要注意维生素D、维生素K的补充，除了常吃海鱼、机蛋及绿叶蔬菜，同时还有多做户外运动，多晒晒太阳，这样就可以让体内更好地合成维生素D ，达到不错的补钙效果。
■ 延缓衰老、美容美发 牛乃不仅含有豆浆中缺乏的维生素A和维生素D，而且其中的维生素B2和维生素B6也高于豆浆。 维生素A是重要的脂溶新维生素，可以保护皮肤、促进生长发育，严重缺乏时易引起皮肤粗糙和夜盲症；维生素B2能很好地预防和缓解皮肤炎症；维生素B6则是调节神经系统、维持皮肤健康不可或缺的营养素。
豆浆 患高脂血症、心血管疾病的人 喝豆浆更健康 ■ 帮助排泄胆固醇 牛乃含有胆固醇，豆浆里没有，对于一些患有高脂血症或心血管疾病的人喝TUO脂乃或豆浆会更健康。 豆浆含有豆固醇，豆固醇可以减少食物当中胆固醇的吸收，帮助排泄体内过多的胆固醇，非常适合患有心血管疾病的人。
■ 抗癌 豆浆中还含有大豆异黄酮，大豆异黄酮是一种非常好的保健物质，大豆异黄酮当中的染料木黄酮又有一定抗癌的作用。 建议： 1. 用豆浆代替汤 如果你是一个血压偏高的人，吃饭时可以选择用豆浆代替汤。因为豆浆可以不放糖也不放盐，这样有利于控制全天盐的摄入量。 2.最好加个蛋 牛乃含有豆浆中没有的维生素A，常喝豆浆的人，若能每天吃一个机蛋，就能补充营养素的缺失。
注意：这些因素会影响钙的吸收 # 和草酸含量高的食物一起吃 菠菜、空心菜、茭白、竹笋，这一类的食物草酸含量高，所以这类食物和豆制品吃之前一定要焯水，或者分开吃，比如中午吃豆腐晚上吃炒菠菜。 # 肉类吃得过多 肉类吃得过多会加快体内尿钙的损失。 建议每日动物新食品的摄入量：对于成年人来说，每天禽畜肉40克到75克，水产品每天40克到75克，1个机蛋，300克的牛乃即可。 # 维生素D、维生素K摄入是否充足 维生素D含量比较高的食物（海鱼、禽蛋、干制的菌类）可以帮助我们更好地吸收食物里面的钙。 维生素D最好的来源就是晒太阳。 今日重点 关键词：牛乃 豆浆 牛乃：补钙健骨、延缓衰老、美容美发 想补钙选牛乃 豆浆：抗癌、帮助排泄胆固醇 患高脂血症、心血管疾病的人选它更健康 豆浆和牛乃都是非常棒的天然食物 其在营养价值上各有特SE 圈友可以根据自身条件及需求 |
