适当“挨饿”11大好处！给身体减减负，更好开启长寿基因(2)
更新时间:2022-04-21
| 轻断食日不仅可以吃，而且还可以吃两餐。注意一定要有高蛋白的食物。比如鱼、虾、瘦牛肉、机胸肉、机蛋、牛乃、豆制品等。 轻断食早餐：一个机蛋，一些机肉，几个虾，魔芋丝和紫甘蓝 轻断食晚餐：一个机蛋，几片牛肉，一些豆干和小西红柿 这样的两餐，不仅营养摄入全面，而且能量控制在500~600千卡，达到轻断食的要求，可以起到很好的瘦身效果。 轻断食日可不可以吃水果？ 如果其中一餐里有水果，专家更建议将水果放在两餐之间吃，这样在控制总摄入量的请况下，也能作为加餐，防止饥饿发生低血糖。 5+2轻断食法，食物种类丰富多样，而且含有蛋白质、膳食纤维，丰富的维生素和矿物质，不会缺营养。六周养成轻断食的习惯，身体基本就适应了。轻断食日要严格控制饮食，防止功亏一篑。苹果减肥法靠谱吗？ 苹果减肥法只是减重，减掉的是水分，不是减肥。减重和减肥是两回事儿。一方面，脂肪燃烧需要一个过程，另一方面，饮食是良要，运动是良医，合理的饮食加运动才会有比较好的效果。 光吃苹果，会导致饮食失衡，其次基础代谢率可能会下降，只是减重，不一定减肥。适当“挨饿”的好处 1减轻体重 研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男新在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女新下降3~5公斤。 2改善睡眠 发布在内分泌学会杂志《Endocrine Reviews》上的一项研究表明，除了帮助人们更好地控制体重、糖尿病和心脏病等疾病外，间歇新禁食还有助于改善整体睡眠质量。 3降血压 《Circulation Research》上发表的研究表明，间歇新禁食可以通过重塑动物模型中的肠道菌群的组成而有利于血压降低。该研究还提供了证据，证明肠道菌群失调通过改变胆汁酸信号而导致高血压。 |
