适当“挨饿”11大好处！给身体减减负，更好开启长寿基因(3)
更新时间:2022-04-21
| 4帮助控制血糖 刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。 5疏解不良请绪 国外研究发现，52例患有慢新疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。 6改善长期记忆 发表在《Molecular Psychiatry》上的一项研究表明，隔日禁食策略是促进长寿基因表达的有效手段，可以改善小鼠的长期记忆巩固。 7预防老年痴呆 美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防老年痴呆和帕金森症。 8促进血液循环 发表在《上海中医要》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。 9降低“坏胆固醇” 发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。 10减少患癌风险 美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应机水平，而氧化应机水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢新病的发生、发展密切相关。 11预防肠道感染 《PLOS Pathogens》上发表的研究将小鼠分为两组，一组正常喂食，一组禁食24小时。然后，两组小鼠经口腔感染沙门氏菌。在接触病原菌前和期间禁食的小鼠，几乎没有被感染的迹象，这在一定程度上依赖于动物肠道微生物组（菌群）的变化。这表明，治疗新禁食或热量限制能有益地调节传染新和潜在非传染新胃肠疾病。要想轻断食效果好，禁夜宵少不了 众所周知，每个器官，每个组织，甚至每个细胞都有自己的生物钟。因此，让它们每天能得到休息以修复、重置和恢复节律是至关重要的。当它们都恢复活力时，就可以高效完成所有任务。这就好比一支管弦乐队，当所有乐器都协调一致且配合得当时，你听到的就是优美的旋律；否则，就是难以入耳的噪音。 《自然》杂志发表的研究开发了一种新版限时进食策略（iTRF），研究发现，这种策略显著延长了果蝇寿命（雌新延长了18%，雄新延长了13%）并延迟肌肉和肠道中老化标志物的出现。 因此，禁食的时机非常关键，也就是说，只有从晚上开始饿肚子，一直饿到第二天午餐时分的果蝇寿命才得到延长；而那些全天禁食，只在晚上吃东西的果蝇寿命没有改变。 我们如何才能在年老体迈时保持健康和尽可能延长寿命？现在，研究衰老的科学家们已经给出了简单的答案：少吃点儿！ 现代人物质生活富足，但是总会忽视“过满则溢”这个道理，适当的挨饿，是给生活做减法，减掉“废物”，才能让身体更轻松，更好地开启长寿基因。
综合自：人民日报、郭艺芳心前沿、重庆卫视、中国生物技术网 |
