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本文转自：中国医学论坛报

这几年来，轻断食逐渐在全球流行起来。专家认为，科学地轻断食的确利于身体健康，但其中有很多学问，不要贸然尝试。什么是“轻断食”？

轻断食也叫“间歇新断食”，是在正常饮食的请况下，间隔新地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的轻断食主要有：1隔日断食法：

正常吃，隔天食量降到25%~50%。25:2断食法：

一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。3果蔬汁断食法：

1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。4日内断食法：

1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

特别提醒：

轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感新下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

有胃病的人不建议采用日内断食法。两天轻断食日，建议选择不连续、不忙碌、要固定，让自己的身体形成生物钟，更利于执行减肥计划。此外，轻断食结合轻运动，减肥效果会更好。“撑”出来的疾病

1、脾胃虚弱：

很多人的胃病都是“撑”出来的。

这是因为，脾胃长期处于过劳的状态，得不到适当的休息，功能自然日益消退。久而久之，就成了脾胃虚寒的状态。

2、五味过度损五脏：

在不少古人的医书中，都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为“烂肠之食”。顾名思义，吃多了对身体健康的危害，不亚于砒霜之毒。

现代医学认为，糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病，都与饮食无节制有密切关系。

轻断食餐到底怎么吃？轻断食日吃什么？