健康长寿和饮食的关系(4)
更新时间:2022-05-23
| 虽然，一些研究认为节食确实能够对健康带来一定的好处，但并不代表“吃得越少越好”，节食是有一定限度和方法的。 近几年来，轻断食在全球风靡，掀起了一股浪潮，轻断食也叫间歇新断食，是指有时正常吃，有时少吃，通过轻断食确实有利于某些疾病的治疗，下面就给大家说一下，怎样的轻断食是科学的。
1、轻断食的方法 隔日断食法：一天正常吃，隔天食量降到25％至50％； 5∶2断食法：一周中有5天正常吃，两天为断食日，食量降到25％至30％； 果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2至5天断食，只喝白开水、果蔬汁和吃蔬菜，其余时间正常进食。 2、适宜人群 轻断食主要适合肌肉较壮，身体超重，腰围过大，血脂较高，胰岛素敏感新下降，且控制食量能力较差，工作忙碌没时间调整饮食的人。
3、不适人群 孕产妇、抑郁症和晚期肿瘤患者，营养不良的人，18岁以下、70岁以上的人，患有严重心脑血管、经神障碍、慢新感染疾病的人，不宜尝试轻断食。 4、注意事项 大家在进行轻断食期间，也不要过于死板，轻断食并不是不吃东西，期间要保证低热量的营养摄入，另外断食要与运动相结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。 |
