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你有想过自己是怎么发胖的吗

其实，除了因为遗传疾病导致的肥胖问题，大部分人发胖都是吃出来的。

我们都知道发胖不是一蹴而就的，你一口吃不成胖子，但是你几年时间每天多吃一口，每天多吃一口，累积下来，就会是一个巨大的量，当然容易发胖了。

我们从一个瘦子慢慢变成胖子，主要就是我们日常饮食的结构不合理，饮食量太大，导致摄入能量远远超过身体要消耗的能量，有了能量剩余就会转化成脂肪储存起来。可能这个剩余的能量不多，但累计起来就很多了。

其实你可以想一想，你每天多摄入一点点能量，比如米饭40g，或者多放点油，在之前的基础上每餐多吃一口，一年能够增加体重1kg，那五年就是5kg，足足有10斤重量。

那如果你不调整过来，继续这样走下去，是不是还会继续的涨，10年、20年之后呢？

来参加减肥指导的人员，来咨询的时候都会做一次沟通，了解发胖多久了，有没有采用过其他的方式进行减肥。大部分的答案都是说胖了十几年了，之前一直在减，但没有成功。

其实减肥没有成功无法两点：减肥方法是否健康科学和是否能够持续的坚持一定的周期。

我们要管理好我们的身材，要减肥瘦下来，就要有意识的去控制我们的饮食。虽然每天多吃一小口看似很小，但累计起来就能起到巨大的作用。

不过，我们可以从每顿饭里面少吃一口来做起，每天少一点点能量，坚持下去，几个月就能看到明显的变化。如果坚持的时间更长，效果还会更显著。

当然，饮食上面我们要注意，毕竟管理我们的体重还是主要靠我们的饮食。在管理饮食外，我们还得注重运动。

那么运动你也不用选择强度过高，时间过长的运行项目。就简简单单的多走路，走到多少算多少。这样下去，几年后就能让身体消耗更多的能量。

最后，真的建议大家在饮食的时候要一直控制好量，不要吃得太饱或太撑，学会7、8分饱就可以了，其实这个时候我们身体里面需要的已经足够了，再摄入就超标了。

学会清淡饮食，吃的时候注意细嚼慢咽，去感受食物的美味和体验我们的饱腹感，减少碳水和油脂的摄入，多吃蔬菜，适当蛋白质，再加上不要久坐，适当运动运动，想瘦下来其实很轻松。

对于容易发胖的人，非常建议适度限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。同时建议减少高脂肪、高能量食物的摄入，多进行身体活动和锻炼。