减肥成功秘诀十二，四个方面调控你的饮食结构，快来看看吧
更新时间:2022-07-04
| 减肥的原理是什么？ 如果你看了我们前面的内容肯定有所了解了，那就是制造能量缺口，只有当我们身体里面摄入的能量小于你消耗的能量，能量不够的时候，身体才会去分解脂肪供给能量。 要制造能量缺口，我们需要控制能量摄入和增加能量消耗，也就是我们常说的管住嘴和迈开腿。 其中，管住嘴占了7分，迈开腿占了3分。也就是说不迈开腿，只是调控饮食，是可以瘦下来的；但如果不管住嘴，只是迈开腿，那就很难成功。之所以减肥成功主要靠饮食，运动来辅佐。这是因为我们要制造500千卡的能量，通过控制饮食很轻松就控制下来，而要通过运动来消耗这么多，差不多要快走一个小时，虽然也能达到目的，但有多少人能够每天坚持运动呢。
如果你想减肥，那我们主要就是要在饮食上草作，而要管住嘴我们主要的方式就是调控你的饮食结构，然后改善你的饮食方式。 改善饮食方式，主要是三个方面：规律饮食、细嚼慢咽、清淡饮食。 而要调控你的饮食结构，就需要从四个方面去调节食物的搭配，既满足低热量的摄入，又能有足够的的饱腹感和食物口感，还能保障食物的营养均衡，这就需要方法和技巧。 1、减少糖油摄入 糖，也就是我们营养素中的碳水化合物。油，就是我们营养素中的脂肪。他们都是我们的供能物质，摄入含有这里营养素的食物就能为人体消耗提供能量，它们两个提供的能量占了总能量的80%左右。 我们发胖主要就是含有碳水化合物和脂肪类食物摄入过多，导致了能量超标，形成了肥胖的状态，我们减肥要控制能量，就需要首先从这两个供能大头下手。
2、保障蛋白质的摄入 当我们减肥的时候，我们身体里面会同时消耗糖原、脂肪和蛋白质，只是不同阶段消耗量有所不同。而我们的肌肉就是有大量蛋白质，一旦流失就会导致肌肉损伤，会影响我们身体的正常代谢，形成易胖体质。 所以，你会发现，不管是哪种方方式或者哪种产品，都需要补充蛋白质。摄入含有蛋白质类食物饱腹感更持久，食物热效应更高，并能防止肌肉损失。
3、增加大量蔬菜的摄入 如果你碳水类和油脂类食物摄入过多，意味着你其他营养素的食物摄入会相对减少，看上好像能量过剩，其实却是营养不良。 如果你改变饮食习惯，先吃蔬菜。多吃蔬菜，再加上适当的蛋白质，保持足够的饱腹感。这个时候要想再吃碳水和脂肪，就会无法摄入更多，有效控制饮食量。
4、选择食物全面颜SE丰富 每一种食物都有自己的营养价值，我们需要通过摄入不同种类和颜SE的食物，来保证摄入均衡的营养素。
通过这四个方面的调控，能够有效轻松的控制我们的能量摄入，制造一个能量缺口，让我们身体进入减脂模式。 如果你想减肥，那就不要做收藏派，要做行动派，从今天开始改变你的饮食结构，遇到更好的自己。 |
