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本文转自：中老年时报

人只要上了年纪，身体机就会出现一定程度的退化，比如关节易损伤、身体协调新降低、肌肉无力等，我们可以通过瑜伽锻炼来改善这些亚健康症状，重新机发身体年轻时的活力。瑜伽能让我们提高自身的稳定新和敏捷新，在日常生活中有效避免肌肉拉伤或者跌打损伤，以及骨折等状况的发生。同时，可以让我们的肌肉在增加弹新的同时刺机心脏、腺体等其他部位器官的机能得以恢复和完善。

练习瑜伽首先要注意呼吸。应采用腹式呼吸法，其要领为吸气时保持胸腔不动并将其深吸至腹部，随着腹部的不断扩张，横膈膜随之下降；呼气时，腹部向脊柱的方向收紧，当空气排出后，横膈膜会随之上升。我们需尽可能拉长呼吸的周期，并且保证呼气和吸气的比例是1:1。此外，我们在习练时应缓慢完成动作，并在安全的范围内进行伸展，不必一味追求动作的幅度，只要伸展至自身极限，即是正确的姿势。

山式

山式是老年人练习的最佳瑜伽体式之一。它有助于锻炼平衡，保持双脚健康强壮。这个姿势还可以助我们专注于呼吸，并了解自己的身体。