涨知识｜膝盖臀部反复酸痛？你忽略了这块小肌肉的训练(2)
更新时间:2022-04-09
| 在了解这个非常容易被忽略的髂肌之前，首先要了解臀部紧绷和膝盖酸痛的原因。 通常请况下，当说起臀部紧绷，不少有经验的资深跑者或者是理疗师都会提到“髋屈肌”的概念。 髋屈肌并不是一块肌肉，而是指位于臀部前方的一个肌肉群，它是由腰大肌和腰小肌（这对肌肉被简称为“腰肌”）以及髂肌组成。 虽然从解剖学上来看，还有其他肌肉可以帮助髋关节屈曲，但髂腰肌是整个身体结构中最强大的髋屈肌，也可以简单地把它表述成“马达”。 而在臀部紧绷和疼痛这个问题上，大多数人总会认为是腰大肌出现了问题，于是进行腰大肌的强化，但结果发现臀部紧绷的现象还会出现，甚至有时候会出现膝盖酸痛。
这两个看似不太相关的伤病，其实正是因为髋屈肌中的髂肌可能不够强大。 理疗师克里斯汀·科思解释说，“髂肌附着在骨盆，进而附着在股骨上，因为它是一种短肌肉，且非常靠近关节本身，所以它的构架并不是一个像腰肌一样的‘推动者’。髂肌比较小，且离关节处很近，这样就易于稳定。” 髂肌的稳定功能，使其成为跑步或者健身时的关键肌肉，因为它参与到了运动的每一步中。 “在跑步中脚着地时不断吸收力量，一条腿向前，另一条腿向后，那么核心和骨盆必须保持稳定，在这种请况下，髂肌就在发挥着作用。” 从运动生理学的角度来说，髂肌出现问题会产生运动中的“多米诺骨牌”效应——如果髂肌处于紧张状态，不仅会导致骨盆旋转，也可能使髋关节本身受到刺机并导致膝关节劳损，从而出现膝盖部位的酸痛。
如何强化髂肌？练好这6个动作 |
