| 那么，如何才能练就髂肌？ 很多理疗师提供的建议都是深蹲。作为一开始的臀部训练，徒手深蹲是最入门方法：训练者可以批股向后下蹲，前伸双臂保持身体平衡，挺直腰背，并保持膝关节和脚尖始终处于同一方向，每次50至100个。 不过，除了深蹲，还有很多行之有效的方式可以更好地训练到髂肌。来自纽约Mile High Run Club的教练John Henwood就设计了一套由6个动作组成的训练法，整套动作每组重复15-20次，每周保持2-3天的训练。
动作一：V字提升 动作要领：双手支撑地面，身体趴在瑜伽球上，将骨盆放在球的中间位置上。双腿伸直，两脚分开呈“V”字状，保持背部水平，尽可能地抬高腿部，降低速度并且保持重复。
动作二：单腿髋关节外展 |
 |
涨知识｜膝盖臀部反复酸痛？你忽略了这块小肌肉的训练 |
 |
居家锻炼可以解锁哪些运动技巧？ |
 |
隔离在家如何进行“一平米”锻炼？ |
 |
嘴馋吃了一片薯片，需要运动多久可以抵消？ |
 |
观“健”战疫！居家运动共享健康~ |
 |
失眠者注意，这是3类不同的失眠 |
 |
春暖花开 柔美瑜伽花丛“争园” |
 |
为什么要坚持交叉训练？ 4个理由足矣 |
 |
每天坚持运动的人，不一定健康！太多人在做“无效运动”！ |
 |
深夜健身房，年轻人热宠 |
 |
这个年龄前，是减肥最佳时机！市三医院刘雁军教你正确减肥“ |
 |
男子增肌负重深蹲30分钟，3天后住进icu，医生建议：锻炼需适度 |
 |
同方全球人寿携手超级猩猩 开启健康生活新方式 |
 |
居家6大徒手动作，上肢、躯干、下肢都练到 |
 |
宅家就能练！长者运动健康之家Jiao你来运动 |
 |
新尚 “宅家”是一门学问5：健康瑜伽 |
 |
跳绳时，为避免关节损伤 最好用脚的什么部位着地？脚尖着地还 |
 |
因为这个动作，90后女生两腿长短不一！很多长沙人常做 |
 |
儿童青少年居家如何锻炼？动图版方案来了 |
 |
神奇＂跺脚功＂：从脚调到头，越跺越健康，越跺越年轻！ |
 |
跳绳的多种打开方式，快来get一下吧！ |
 |
减肥是个永恒话题！整理一下关于减肥的是是非非 |
 |
22岁小伙每天吃8个机蛋，半年后，他崩溃了…… |
 |
小伙过量饮酒引发急新胰腺炎 两年数次手术暴瘦100斤 |
 |
久坐肩颈痛？跟着奥运冠军陶璐娜一起锻炼起来~ |
 |
晨起3个小动作，便秘、春困全赶跑！还能预防感冒，赶紧试试 |
 |
科学防疫19:做完核酸检测后,口罩要丢掉吗?这组漫画告诉你答案 |
 |
受伤带来的负面影响 跑者如何应对？ |
 |
倡导大健康时代 天然水钯玛寿山泉在广州大健康博览会乘势起飞 |
 |
关于大脚骨的几大陷阱，你中招没 |
 |
41岁张萌分享瘦身秘籍，泳装小鸟腿尖下巴好M人，瘦到可以穿童 |
 |
跑者提高抗疲劳新 需增强腘绳肌改善跑姿 |
 |
@职场人 你静脉曲张了吗？专家支招轻松缓解 |
 |
怪病？31岁女子一站立就头疼呕吐，原来是脑子“漏”个洞.... |
 |
宅在家如何提高免疫力？体育科研专家来支招！3大类居家健身方 |
 |
我有一个随叫随到的“亲人”，这感觉可太好了 |
 |
郝雨生医生的穿鞋建议 |
 |
人为何能学会游泳 |
 |
经常吃辣椒，真的能减肥吗？ |
 |
15岁女孩每天跳绳上千个，脚趾甲惊现“脏东西”，医生紧急提 |
 |
喜迎“三八国际妇女节”，365瑜伽致敬女神活动开始啦 |
 |
长沙一健身教练被紧急送医，竟是这个原因 |
 |
疫请反复，居家期间如何提高免疫力？ |
 |
涨知识｜跑后拉伸放松也有步骤，你做对了吗 |
 |
穿“暴汗服”出汗减肥？专家：快速排汗减重不等于减脂 |
 |
戴手套不能替代洗手！防疫关键动作，除了戴口罩，还有正确洗 |
 |
口臭怎么解决？4种食物帮口腔杀菌、解决口臭 |
 |
疫请反复，居家期间如何科学健身提高免疫力？ |
 |
无需器械，不拘场地！一起来做室内徒手健身草 |
 |
为什么戴上口罩人会变好看？ |
 |
上班族千万别久坐,快提醒你在乎的朋友→ |
 |
惊蛰节气，养肝就是在“养命”？这些不花钱的护肝法建议收藏 |
 |
78岁“俯卧撑乃乃”走红！衰老是自然，但衰弱怪自己 |
 |
真空无感，矫姿＋内衣＋美背，你要的是这款吗？ |
 |
健身协会数据表明：迅速消耗卡路里的运动竟是它 |
 |
甩脂、拉筋风靡，但健身没有偏方 |
 |
每天坚持踮脚，一年后身体会发生哪些变化？效果竟然这么神奇 |
 |
新尚｜冬奥时尚系列小知识14：花滑运动员为何转不晕 |
 |
坚持锻炼让身体充满活力 |
 |
冬奥迎来滑雪热，骨科医生提醒注意事项 |
 |
吃不完的年货咋存放？有妙招 |
 |
长时间久坐后该如何补救? |
 |
专家提醒：力量锻炼可能让你“炼废”！科学方式请点→ |
 |
滑雪安全摔倒攻略（值得收藏） |
 |
叮咚！您有一份年后体能恢复计划，请查收！ |
 |
春节你胖了吗？有人用水果“刮油”！营养师提醒：油脂“刮” |
 |
早安~这张图片你能看出多少个字？ |
 |
疾控话健康|这份减肥手册你收藏了吗？ |
 |
健康一招灵｜宅在家里如何强身健体？练八段锦啊！ |
 |
老人不会坐椅子，当心是“路易体痴呆”惹的祸！ |
 |
安排！把假期囤的肥肉减掉 |
 |
每逢佳节胖三斤？五组动作帮你hold住好身材！ |
 |
睡不好老失眠？需要调整请绪双管齐下，排解浅抑郁有这些好方 |
 |
每逢佳节胖三斤，春节过后市民健身房突击减肥 |
 |
18岁美女模特不喝水引发脑梗！医生紧急提醒所有人 |
 |
二十四节气功法｜今日雨水 适合进行节奏缓和的运动 |
 |
防治衰老，做做“脚趾草” |
 |
清淡饮食=吃素？医生口中的“清淡饮食”竟是这样！ |
 |
为什么很多女生肚子上有条褐SE的竖线？别乱说！不懂先来补课 |
 |
春节居家健身指南，三个简单动作让你快速燃脂 |
