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最新长寿秘诀公开,好睡眠只是第9,看到第一让人哭笑不得!(4)

No. 13 吃绿叶菜

绿叶菜好,大家也知道啊,问题是你肯不肯吃!

《中国居民膳食指南(2016)》推荐餐餐有蔬菜,每天要吃300~500克蔬菜,深SE蔬菜(包括绿叶菜)占1/2[5]。

这里必须@一下北方小伙伴——我们说的蔬菜是下面这种,不是土豆、茄子、干豆角,更不是地三鲜!

最新长寿秘诀公开,好睡眠只是第9,看到第一让人哭笑不得!

(来源:网络)

暴躁小医生鉴定:多吃富含纤维素的绿叶蔬菜,是个好习惯。但不要用高温重油爆炒,可以快炒或焖蒸。拌菜或沙拉也可以,但酱油、沙拉酱等不能过量!

No. 12 保持镇静

人确实能被气死啊。

在超强的愤怒感爆发后2小时内,心脏病发作的可能新高出8.5倍[11]。

暴躁小医生鉴定:少发一次脾气,就给长寿多一次机会。

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(来源:pixabay)

No. 11 少吃糖

如果有人跟你说,糖和香烟一样都有“毒”,你信吗?

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(电影《王牌特工2》就讲到,糖和毒品一样上瘾,一样害人。来源:soogif)

吃糖太多会导致病态的肥胖,进而增加心脏病风险[12]。《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每天摄入糖不超过 50克,最好控制在25克以下。

暴躁小医生鉴定:糖不能不吃,也不能多吃。特别要注意“隐形糖”,比如红烧肉、糖醋排骨、甜饮料、点心等食物里的糖……

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