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综合比较的结果发现，牛乃是最适合人们每天饮用的，适量喝有益补钙，预防骨折和骨质疏松。

少部分豆制品：这里要和大家强调的是部分豆制品，换言之，并非所有豆制品都能起到补钙的功效。起码像豆浆、内酯豆腐的效果就很差，由于大量水分，不是补钙的好食品。

比较推荐的豆制品，包括南豆腐还有北豆腐，当中钙含量都和牛乃相当，蒸、煮、炖都很美味。

深绿SE蔬菜：这种食物同样是补钙的好帮手，不仅钙含量比牛乃略胜一筹，还是每日进食的食物。可真正的补钙还需要看钙吸收率，在这点上蔬菜要比牛乃低，但大家可以多吃点哦。

坚果：每百克坚果中的钙含量可以达到100mg以上，加上它当中富含的不饱和脂肪酸，对中年人保护心脑血管健康大有帮助。