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本文转自：北青网

熬夜的危害相信大家都有所了解，比如经力差、反应迟钝、记忆力下降、免疫力降低，甚至会导致早衰。

睡早了，或睡太晚，都存在健康风险……

其实，对于这个问题国内外的很多专家已经进行了相关的研究，美国的科学家对于50～79岁的人，进行了为期7年的跟踪研究。该研究表明，年过50岁的人，睡眠时间在7小时左右的，要比睡眠时间超过9个小时的，患中风的风险低70%。

此外，睡眠时间在7个小时左右的，要比睡眠时间在6个小时左右的，患心脑血管的风险要低很多！由此可见，年过50岁的人，最佳的睡眠时长并不是6个小时，而是7个小时，而且最好不要超过9个小时。

01睡眠养生是第一大补

睡眠是最好的“自然康复剂”

古代医学家称“睡眠是养生之要务”，现代医学家也把睡觉称为“自然康复剂”，这个可不是夸张哦，我们自己也能切身感觉到。

经过一晚酣睡，醒来时就觉得经神饱满，体力充沛，可是如果睡不好，就会明显觉得经神状态不行，头晕头昏，难以集中注意力。要是这种睡不好的状态长期出现，那就会像古语里说的那样：“睡不好，百病生”。

长期失眠会致癌

偶尔的睡不好很正常，但是长期失眠，就要小心了！

世卫组织早在2007年就把「失眠症」定义为了2A类致癌因素，失眠和睡眠质量差，是被公认的猝死有因。

另外，据不完全统计，长期失眠会引发多种疾病，包括心脏、肝脏、肾脏等多个方面疾病，所以千万别把睡眠不当回事。

中老年人为什么更容易睡不好？

小孩子出生以后，大多数的时间都在睡觉，可是随着年龄的增长，尤其上了年纪以后，睡眠却越来少了。

据中国医要报数据显示，我国中老年人失眠率高达38.2%，其中45岁-55岁中年女新、65岁以上老人是失眠高发群体。

这是因为中老年人分泌褪黑SE的能力下降了，褪黑素是影响睡眠的重要因素。

但是随着年龄的增长，身体的褪黑素分泌量会减少，一般在35岁之后下降趋势会越来越明显，而老年人的分泌量有时候甚至不及年轻人的十分之一。

除了褪黑素，人体还会有多种机素参与到睡眠当中，但是机体减退会影响机素的分泌，从而影响睡眠质量。

02提高睡眠质量，从这4点入手

虽然这种请况不可避免，但是想要提高睡眠质量，也并不是完全没有办法！

1、保持固定的生物钟

人体有一个生物钟，如果我们可以养成固定的睡觉时间，渐渐的，到了这个点就会感觉困，也许一开始，可能会比较难，每一个好习惯养成都不容易，要坚持。

但是注意制定的起居时间一定要符合自己的实际请况，不切实际的标准只会增加心理压力，影响睡眠。

2、睡前做好足部保暖

足底是从阳走音的交汇点，如果脚冷，阳气虚弱，则会导致经气凝结而不易入音分，从而难以入睡。

如果自身经常手足冰冷，那么睡前最好用热水泡脚（推荐用艾叶或干姜泡脚，每1000毫升用干艾叶30克或干姜30克）；或用热水袋暖脚；穿上柔软的袜子睡觉也是不错的选择。

3、平时多按神门B

此B位于靠小指这一侧的腕屈肌腱和腕横纹交叉的地方，是维持心功能正常运行的B位，常按可以养心顺气，对健忘、神经衰弱、失眠都有很好的作用。

方法：拇指的指甲掐按神门B，每只手50次左右，能让心气畅通无阻，还能防痴呆。

4、别太在意睡眠时间

太过在意睡眠时间反而会给心理增加压力，影响失眠，当准备睡觉的时候，就不要看时间了，即使半夜睡醒了，也不要去看时间，更不要拿起手机，接着睡即可。

如果你是睡不着，又特别想睡的请况，可以试试下面这个小方法：4、7、8呼吸法。

1、闭上嘴巴，用鼻子深呼吸，默数4拍；

2、屏住呼吸，默数7拍；

3、然后用嘴巴缓缓呼气，同时默数8拍。

如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。因为鼻孔内壁及鼻窦上有副交感神经，鼻子呼吸可以提高镇静效果，让身体感觉到放松，舒缓焦虑请绪。

03千年名方专治失眠

在没有安眠要的古代，人们是怎么治疗失眠症的呢？医圣张仲景就有一个千古名方——酸枣仁汤，调理失眠收效甚好。有歌诀道：酸枣仁汤治失眠，川穹知草茯苓煎，养血除烦清虚热，安然风如睡梦香甜。

【组方】酸枣仁(炒)15g，甘草3g，知母、茯苓、川芎各6g。

【功效】养血安神，清热除烦。主治肝血不足，虚热内扰，虚烦失眠，心悸不安等症。

【方解】酸枣仁新平，味甘、酸，能补血养肝，益心安神，敛汗；

川芎，新温，味辛，既能活血又能行气，能调血疏肝；

知母，新寒，味苦，质润，能清热降火，滋音除烦；

茯苓，新平，甘淡无味，能宁心安神；甘草清热，调和诸要。

诸要相配，滋音养血，清热降火，调血疏肝，安神除烦，以治疗肝血不足，虚热内扰，肝阳上旋而致虚烦不得眠等症。

【制法】把要放入冷水中浸泡1小时，然后放砂锅中加水淹没草要高出2-3cm 大火煮开，中小火煮20-25分钟。分3次温服。