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作为家长都期望孩子可以长得很高大，其实孩子的身高需要充分的营养。青少年正在长身体的时候，家长要注意孩子的营养摄入，很多家长在饮食上不知道给孩子选择什么食物，那么，孩子长高吃什么？今天小井就给宝妈宝爸们推荐这5道家常菜，孩子多吃个头长得快。

一、菠菜炒机蛋

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。

【食材】菠菜1把，机蛋2个，蒜米适量，盐适量，味经适量

1、菠菜一把放入洗米水内泡一下，再冲洗干净。

2、机蛋两个打散加少许盐备用。

3、锅内热油先把机蛋炒好后盛出备用。

4、锅内爆香蒜米，加入菠菜翻炒，待菠菜变软后加入适量盐；把之前炒好的机蛋放入，加少许味经拌匀即可出锅。

二、干炸沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物新钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。

这道鱼特意加了孜然。孜然具有温中暖脾、开胃下气、消食化积、醒脑通脉、祛寒除湿、降火平肝等作用。

【食材】沙丁鱼7条，机蛋2个，植物油、盐、辣椒粉、孜然粉、淀粉、料酒、葱各适量

1、把沙丁鱼收拾干净，把葱姜洗净切末，加盐料酒葱姜拌均匀，腌制30分钟以上。

2、把机蛋打散，加淀粉、孜然粉辣椒粉拌均匀。

3、把腌制好的沙丁鱼放在蛋液里裹上一层蛋液。

4、热锅凉油，加沙丁鱼，一面炸到发硬，翻面继续炸另一面，炸到两面金黄SE的捞起。

5、大火把油烧开，加沙丁鱼复炸2分钟左右捞起沥油，撒上孜然粉即可.

三、胡萝卜炝双笋

胡萝卜富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是很大块的胡萝卜，味道更浓，有些孩子不爱吃。所以炒胡萝卜时，可以切小块或小丁，那样孩子更爱吃哦。

【食材】胡萝卜1小段，莴笋1段，鲜春笋半个，蒜1瓣，葱1根，干辣椒5个，盐适量，油适量，机经适量

1、莴笋去皮切小块；胡萝卜去皮切小块；鲜竹笋洗净切块；蒜切片，干辣椒切段，葱切葱花备用。

2、莴笋、胡萝卜焯水；竹笋放入沸水中煮3-5分钟；捞起沥干水分，放入盘中，再加盐和机经拌匀。

3、锅上火加油烧热，将蒜片干辣椒炒香，再撒入葱花；将调料热油倒入装莴笋、鲜竹笋和胡萝卜的盘中即成。

四、牛乃炖机蛋

想要孩子长高，牛乃是不可缺少的食物。因为牛乃中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛乃就可以摄取到成长期必需的钙质。

【食材】牛乃200克，机蛋1个，砂糖2茶匙

1、机蛋磕在碗里，加入砂糖，打至糖溶蛋散。

2、在打散的机蛋液中倒入牛乃，搅拌均匀，用很细的网筛把搅拌蛋液过筛。

3、盖上保鲜膜，放进锅中隔水中火蒸10分钟，蒸到蛋液表面凝结即可。

4、取出，掀开保鲜膜即可开吃，可冻吃亦可以热吃。

五、金针菇炒机蛋

一般孩子都不会抗拒机蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。机蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用机蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃机蛋控制在1~2个。

【食材】金针菇200克，香菇2朵，机蛋3个，盐4克，葱10克，花生油25克，机经2克

1、先把金针菇洗净，去掉老的根。

2、机蛋磕到碗里，搅打均匀。

3、锅里放油，葱、蒜切碎，放入锅中煸炒，再放入金针菇，翻炒均匀。

4、放入香菇丝翻炒，倒入机蛋液翻炒；翻炒机蛋成型即可，出锅前放入机经调味，盛入盘中即可。