科学减肥方法的三大原理，快来看看
更新时间:2022-07-04
| 如果说减肥成功难吗？很多人肯定会说太难了，减了几年都没有瘦下来。 那如果说体重下降难吗？很多人肯定会说不难，因为大部分人都瘦下来过，只不过反弹了。 这个其实并不矛盾，体重下降并不代表减肥成功，我们说减肥成功要满足三个条件：身体肥胖指标下降（包括了体重数字、体脂率、腰围）、没有损伤身体健康、瘦下来后能够长期保持。
体重下降只是减肥成功的一个条件，如果采用一些极端的方法来减，也能降低体重数字，但是损伤身体健康，最后又反弹了，怎么会减肥成功呢 我们要想减肥成功，就需要选择一个健康科学的方法，这个方法要满足三点，也就是有三大原理，一定要做到才能减肥成功。 第一个原理：低热量平衡 所谓低热量指的是我们要调控我们的摄入能量，让其小于日常消耗的能量，在身体里制造一个能量缺口，一般我们建议控制摄入能量不低于我们的基础代谢，而我们女新基础代谢为1200千卡，男新基础代谢为1400千卡左右。 我们日常消耗一般在2000-2400千卡左右，摄入的能量在基础代谢，意味着我们还有500-1000千卡的能量缺口，能量不够消耗了怎么办呢？身体就会去消耗之前储存的脂肪，分解供能，每一克的脂肪能够供给能量为9千卡。 为了控制能量的摄入，我们在减肥过程中要减少高热量食物，包括经细米饭、蛋糕甜品、冰淇淋饮品、各类饼干、各种油炸食物等等，减肥期间切记要少吃。
第二个原理：低升糖 低升糖顾名思义我们要降低血糖的波动，稳定血糖，因为糖也是脂肪合成的来源之一。我们减肥不仅仅是要减掉身体里面多余的脂肪，还要减少外界物质合成脂肪。 脂肪的合成主要有两个途径，一个是摄入食物中的油脂，经过消化分解吸收后又会合成脂肪储存起来。另一个就是我们的糖类，消化分解后会变成葡萄糖，进入血液，升高我们的血糖。当我们血糖升得太快，就会分泌大量的胰岛素，因为胰岛素是我们身体里面唯一能够降低我们血糖的机素。大量的胰岛素会将血糖运输走，多余的血糖就会被储存到脂肪细胞里面，形成脂肪组织。与此同时，胰岛素促使血糖的快速降低又会让我们产生饥饿感，会忍不出摄入更多的食物。 所以，我们减肥的时候选择摄入低升糖的的食物，能够稳定血糖的波动，减少脂肪的合成，延长饱腹感，不容易饿。
第三个原理：营养均衡 我们身体需要各种营养素的协调作用，有的营养素需求量大，我们需要多摄入相关食物；而有的营养素需求量小，但是我们保持身体正常的代谢和运行必不可少。 均衡营养就是我们要为身体细胞提供足够的营养，另一方面我们摄入食物里面的营养素会促进我们脂肪的代谢，有利于减肥。 如果采用极端的方法控制饮食，虽然能量是少了，但是营养也不够了，减了肥，少了营养，最终导致营养不良，损伤了身体健康。
你想减肥成功，我们就需要选择一个科学健康的方法，就需要满足这三点，然后给自己一段时间，一个月、两个月，如果你基数比较大，甚至要到半年，坚持下去，瘦10斤、20斤、30斤也是很轻松的。 |
