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菠菜大家都不陌生的蔬菜，它含有丰富的营养价值和维生素，能帮助身体排出体内的垃圾，提高人体的抵抗力，预防常见的疾病。研究发现菠菜是我们身边最好的保健菜，每天吃两口能加快细胞的修复，防止细胞癌变，所以经常食用菠菜能有效的防癌抗癌的作用。

2、苦瓜

苦瓜富含抗氧化剂，可以对抗自由基效应，并对常见疾病产生强大的防御作用。苦瓜还有着很好的美容养颜功效，因为多吃苦瓜它可以排出我们身体的毒素，这样就会让我们的皮肤变得越来越好，多吃苦瓜，可以让MAO孔变得更加的细腻，补血养颜、延缓衰老。

3、南瓜

南瓜营养成分齐全，营养价值也比较高，嫩南瓜中的维生素C和葡萄糖含量丰富;老南瓜则易钙，铁，胡萝卜素含量居多。南瓜是一种低能量，高纤维，多维生素和矿物质的健康食品，它含有许多对人体有益的营养成分，如膳食纤维，维生素，钙，钾，镁等，南瓜中糖分的含量约为3——15%。