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我们现在的生活状态就是由我们生活中各类习惯形成的，包括我们身体的超重肥胖状态。

要想减肥，最主要的就是去改变我们的生活习惯，形成了良好的习惯后，自然而然就会瘦下来了。

1、每天多喝水，喝够2000ml,最好是白开水，可以增加点黑咖啡或者茶水，不要很渴才喝，时不时就喝一点。

2、每天摄入蛋白类食物，不仅饱腹感持久不容易饿，食物热效应最强利于热量消耗，最主要是避免肌肉流失，导致代谢损伤。

3、饮食中适当控制控制碳水的摄入，我们日常生活中最主要的供能物质就是碳水，减肥要控制能量摄入，首先是控制碳水，但不能过低，容易损伤身体健康。

4、晚上饿的话可以喝一杯牛乃，就不要去吃宵夜了。

5、改变主食，之前的经细米面换成粗粮杂粮，如果不习惯不吃米面，那至少要换一半。

6、减肥期间什么都可以吃，但也要注意量，少吃高能量密度的，多吃低能量密度的。

7、是不是放纵一下自己，更能够让自己坚持下去，比如一周一次火锅，三天一杯乃昔，算是给自己减肥效果的奖励，但一定要明白这些吃多了都是容易长胖的。

8、多自己做饭，少吃外卖和在外面吃饭，不仅能够更健康，还能省钱。

9、减肥期间甜品饮料果汁最好不吃，实在想吃可以一周吃一次。

10、减肥也可以吃火锅，但要注意选择合适的食材，高蛋白低脂肪，以及非淀粉类蔬菜。

11、吃饭的时候细嚼慢咽，品味食物美味，感受饱腹感，饱了马上停止进食，一般7、8分饱就可以了。