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2.呼气，将手臂放在你前面，将你的躯干拉向你的大腿，将额头放在垫子或抱枕上。

3.均匀呼吸并保持这个恢复新姿势30秒到几分钟。

眼镜蛇式

这是一个最美丽而优雅的瑜伽姿势，也是老年人最爱的瑜伽姿势之一，可以提高身体灵活新并提高行动能力，还有助于强健脊柱。

1.俯卧，手掌放在肩膀下面。

2.向后伸展双腿（双脚平放在地板上）。

3.轻轻下压手掌，将胸部抬离地面。

4.肩部远离耳朵，保持15秒至30秒。

树式

对于55岁以上的人来说，树式是一个完美的姿势。这个姿势有助于增强我们的平衡感和注意力，并强健腿部和腹部力量。

1.双脚并拢站立，保持稳定地注视前方一个点（这将有助于平衡）。