| 腰部及手臂后侧拉伸：15-30s 4组，双腿分开站立，手臂抬起置脑后，双手交叉握住肘部，腰背挺直，面向前方，上身向一侧拉伸，15-30s后交换拉伸 。动作缓慢，呼气时慢慢加大拉伸幅度。
▲腰部及手臂后侧拉伸 斜方肌拉伸：15-30s 4组，身体立直，下颌微收，手臂抬起内侧朝前，手置头部另一侧，面朝前方，按压头部置肩部，15-30s后交换拉伸。动作缓慢，呼气时动作慢慢加大。
▲斜方肌拉伸 所以，你知道怎样跳绳才科学了吗？ （资料综合自丁香园、丁香医生、全球健身号、crsa全国跳绳运动推广中心等）
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