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跳绳的最佳时间，一般不受什么限制。不过，对于体能素质的要求是比较高的，心肺功能比较差的人，坚持不了2分钟就会气喘吁吁，训练后双腿也会酸疼无比，很难坚持下来。而体重基数太大的人，跳绳训练会对膝盖关节造成太大的压力，导致关节软组织磨损。

因此，建议体脂率大于30%，体能比较差，膝盖有问题的人要谨慎选择跳绳，更不要强制完成大强度训练，否则容易造成更大的健康问题。

另外，还有一些请况是不适合跳绳的，比如：

（1）饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。

（2）早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

（3）人体最佳状态的时间应为下午3点到晚上8点，所以在此之间可为最佳跳绳时间。只要正确的掌握跳绳技巧，肯定会达到瘦身减肥的效果。

而且就算能够选择跳绳训练，也不是跳完就可以直接休息的哦。

跳完拉伸会更好

跳绳作为一项「爆发新运动」，会对腿部肌肉产生一定的刺机。在运动初期，脂肪还没有消除，而肌肉可能会因为受刺机而充血、变硬，会暂时产生「越运动腿反而越粗」的假象。

所以，跳绳结束后，不要偷懒，做一些拉伸动作，能够使得肌肉得到放松，线条变得修长，同时缓解疲劳，有效减轻第二天的酸痛。

具体的拉伸动作有以下几种：

髂腰肌拉伸：10-15s 4组，弓箭步，上身挺直，整个重心往前倾，双手十字交叉，手臂抬起向后上方伸展，头部后仰，增加拉伸幅度，10-15s后换一侧拉伸。保持呼吸，大腿内侧、腰背、手臂有牵拉感。

▲髂腰肌拉伸

小腿后侧拉伸：15-30s 4组，一只腿前弓步，脚尖抵墙，一只腿往后伸直，脚跟踩地，同时臀部下沉，感受伸直的小腿后侧的牵拉感。如果觉得牵拉感不强，注意弓步和臀部再下沉一点，后脚脚跟不要离地。保持呼吸，感受大腿后侧肌肉拉伸感。

▲小腿后侧拉伸