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5、跳跃弓步变溜冰姿

右腿在前，左腿在后而站立。弯曲双膝，左膝盖即将接触到地面，摆出弓步的姿势。然后通过右脚跟发力将身体跳跃起来，在空中将左右腿交换位置，落地时左腿在前，依然摆出弓步的姿势。接着再向右跳跃，落地是右脚前脚掌着地，左腿放在右腿后方，然后再向右跳跃，像溜冰的姿势。如此重复练习。

6、靠墙蹲

背靠墙而站立，双脚与肩部同宽。将臀部向后方下沉，直到臀部、下背和肩膀均接触到墙面，身体成坐姿。保持这个姿势30-60秒钟。