穿暴汗服瘦身效果事半功倍？减的是水，不是脂肪(3)
更新时间:2022-03-04
| 郭黎提醒，穿暴汗服运动减肥只不过是一些商家宣传产品的噱头，大家不要被这些宣传语蒙蔽。 出汗到底是不是在燃烧脂肪？ 出汗多少不是判断减脂效果的标准。 减脂效果跟运动强度和运动持续时间有关。一般来说，减肥采用的运动强度是中、小运动强度，且持续时间超过40分钟。 当然，目前比较流行的HIIT、TABATA等高强度间歇训练也有很好的减肥效果。举个例子，成年人进行4组HIIT练习（高强度、甚至极量强度、每次30秒，组间间歇2-4分钟）的燃脂效果≈30-40分钟中等强度训练的燃脂效果。而且，高强度间歇训练可以提高人体代谢率（增加了肌肉成分），有省时、高效的特点。 不仅是暴汗服，甩脂机、束腹带等器械也不可能减肥，即使振动脂肪增加了脂肪的动员，但却无法将脂肪消耗掉。脂肪动员不易，且脂肪供能比例与运动强度和持续时间有关，所以目前传统的减肥方法都是采用中、小运动强度，且运动时间超过40分钟。 所以，出汗不是判断运动是否达到减脂效果的标准，保持一定的运动强度才能达到减脂效果。 明星、运动员真的会穿暴汗服减脂瘦身吗？ 有些人会。 明星、艺考生们为了上镜，往往会在电影开拍或考试前穿暴汗服快速减重；竞技体育有些项目是按体重分级的，对运动员的体重有严格要求，若体重超标，运动员将无法参加某公斤级的比赛，所以也有运动员在赛前穿暴汗服快速减重。 但是，出汗过多会导致水和电解质流失，血液黏度增加，心血管压力倍增，心肺负担过重，容易造成中暑、TUO水、头晕、幻觉、中枢神经损害，甚至引发猝死。 明星、运动员们穿暴汗服是为了职业需要不得已而为之，不建议普通人用这种极端的方式降低体重。 运动健身该穿什么呢？ 穿偷气新好的衣服。 运动时更适合穿着舒适、偷气新好的衣物，比如排汗、速干等功能新材质的衣服。运动过程中要及时补充水分，运动量大，排汗多时还应及时补充电解质。 同时，不建议追求快速减肥。“一口吃不成胖子，一天也变不了瘦子”。郭黎建议，普通人减肥速度不要超过0.5公斤/周，若减的速度太快，身体将无法承受，也难以坚持。 还是那句老话，减肥没有捷径可走，不要妄想有“见效快、不反弹、不辛苦”的方法，最有效的方法还是“管住嘴，迈开腿”！ |
