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注意事项：膝盖不要超过脚尖。膝盖有伤的人群不宜做此种运动。

2

开合跳

20个1组 共3组

动作要点：挺胸收腹，腰背挺直，手臂用力绷紧，双脚与髋同宽，膝盖微屈，用肩部力量抬臂，用手臂带动身体跳跃，双手同时举过头顶。双脚同时向外跳，略比肩宽，小腿放松，不可低头、仰头，落地时膝关节自然微屈缓冲。开合跳主要提升心肺功能。

注意事项：膝盖不要内扣。体重基数过大人群不宜做此种运动。

3

俯卧撑

10个1组 共5组

动作要点：双手置于胸部两侧（而不是肩部正下方），从头到脚呈一条直线，核心收紧，头部处于中立位，控制身体下降，胸口接近地面后手肘微微向内夹紧，胳膊和身体要呈锐角，胸部发力推起。俯卧撑主要锻炼背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以使体形更匀称挺拔。