| 注意事项：手腕和肩膀有伤的人群不宜做此种运动。 4 仰卧起坐 15个1组 共5组
动作要点：躺于垫上，手臂抱于头部两侧，脚底并拢，脚跟靠近臀部，腹肌发力起身，准备时吸气，起身时吐气。动作全程速度不宜过快，频率约为3秒一次。仰卧起坐锻炼腹直肌。 注意事项：颈椎不好的人群不宜做此种运动。 5 平板支撑 最少做30秒
动作要点：收紧臀部，骨盆后倾，注意力放在腹部和腰部，脚尖不要有后蹬力，不屏息，深呼吸。平板支撑可以锻炼核心力量，打造腰腹及臀部线条。 注意事项：腰部有伤的人群不宜做此种运动。 还在等什么呢？ 就从今天开始动起来吧！ 总监制 / 王忠陆监制 / 张旭勇 朱琳 记者 / 宋莹莹 编辑 /崔玺 责编 / 魏家鹏制作 / 郝园 |
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