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目的：能促进下肢血液向上回流到心脏，有利于全身血液循环畅通，原地踏步时还可加强心脏收缩，从而增加心脏功能。

2. 侧向开合（1分钟）

动作要领：收紧腹部，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，身体横向移动与肩同宽，双手双脚交替开合。

目的：可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生，锻炼提高上肢肌肉力量，改善关节机能，延缓骨质疏松。

3. 踢腿出拳（1分钟）

动作要领：保持身体重心稳定，单腿向前侧踢约45°，同时对侧手臂平与肩向前出拳，双手双脚交替练习。