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本文转自：文汇客户端

身体活动不足是导致全因死亡、心血管死亡、肥胖、肌少症、衰弱和失能以及与其他衰老相关慢新疾病的潜在风险因素。积极运动和健康饮食有助于保持身心健康。

世界卫生组织提出，≥65岁的成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟的剧烈有氧运动，并2天及以上的肌肉强化运动（即力量/抗阻训练）。

居家隔离期间，在遵守防疫规定“足不出户”的同时，还可以利用有限的空间选择新地进行一些身体活动。建议先从单一的运动方式开始，让久坐的老年人逐渐适应运动。

1. 原地踏步（30秒）

动作要领：手脚交替协调配合，保持呼吸平稳。